przysiady plan

Siemka;) może sprawdzicie mi plan? Mam do dyspozycji sztange z ,,ruchomym’’ obciazeniem tzn naklda ile chce. Hantle po 4 kg i dwie hantelki po 8, porecze do pompek, lawke ze skosem, drazek. Cwicze od 6 miesiecy na mase. Przytylem może jakis kilogram. Plan zmienialem co dwa miesiace. Teraz jade na takim : I dzien: Ramiona: Bic: uginanie sztangi [...]

[...] w staniu 3x10 2) uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (oparte o udo) 3x10 3) uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3x10 NIEDZIELA (nogi, brzuch) Nogi: 1) przysiady ze sztangą za plecami 4x10 2) przysiady wykroczne ze sztangielkami 4x10 3) przysiady ze sztanga na piersiach 4x10 4) wspięcia na palce ze sztangielkami w staniu [...]

[...] w siadzie 4x 8-12 piątek barki nogi 1 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 8-12 2 wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 8-12 3 wyciskanie sztangi za głowy 4x 8-12 4 unoszenie ramion przód za sztangą 4x 8-12 1 przysiady ze sztangą 4x 8-12 2 przysiady wykroczne 4x 8-12 3 wspięcia na palcach 4x 8-12

[...] - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej4s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 4s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. modlitewnik wąsko 4s II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga szeroko5s 2.hack przysiady 5s niewiem czy dozucic do tego wykroczne? 3. łydki 4s III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 2.unoszenie [...]

Witam wszystkich tutaj zgromadzonych Krótko o mnie przygoda moja z ciężarami rozpoczęła się już w I gim. wtedy po raz pierwszy podniosłem sztangę . Ogólnie mój staż można zacząć liczyć od września 2004 zapisałem się wtedy na prawdziwą siłkę. Od tego czasu jak to bywa były wzloty i upadki aktualnie jestem po bardzo długich przerwach spowodowanych [...]

[...] młotkowy 2x6-10 *A2: - uginanie przedramion ze sztangą, stojąc, podchwyt, szeroko 5x6-10 - uginanie przedramion ze sztangielkami, stojąc, chwyt młotkowy 2x6-10 UDA: *A1: - przysiady ze sztangą, szeroki roztaw nóg 4x6-10 - syzyfki 4x8-12 *A2: - przysiady ze sztangą, wąski roztaw nóg 4x6-10 - syzyfki 4x8-12 ŁYDKI: - wspięcia na palce z [...]

Witam, proszę o podpowiedz, czy taki plan się wogóle nadaje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 181 Cel treningowy: Poprawa sylwetki, masa Staż treningowy na słowni: półtora roku bezsensownych, chaotycznych ćwiczeń w domu Uprawiane inne sporty: WF - 3x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witajcie :) Mój pierwszy post na forum więc wypadało by się przedstawić. Nazywam się Michał, pochodzę z małej miejscowości Działoszyn w woj. Łódzkim. Jestem po technikum informatycznym i aktualnie jestem na bezrobociu :D Przez ostatni rok moja forma spadła drastycznie w dół. A to wszystko przez małą aktywność fizyczną i ogólnie jedzenie [...]

[...] mnie: Wiek: 15 lat wzrost 187cm waga 75 cel czysta masa wszczesniejszy plan tylko i wylacznie na sile a oto plan: Priorytet BARKI "6tygodni" 1.Barki Nogi Brzuch: **Nogi: - przysiady ze sztanga 2 serie po 8 powt. / 1 seria - 5 powt. / 1 seria - 8 powt - Wyprosty nóg siedząc - 4 serie po 15 - 20 powt. - Uginania nóg leżąc - 5 serii po 10 powt. [...]

Poniedziałek (dzień treningowy) Klata+Biceps+Brzuch+Plecy Klata: 1.Wl: 30kgx12p, 30kgx12p, 30kgx12p, 30kgx10p, 30kgx10p 2.Wyciskanie sztangielek na płasko: 5kgx14p, 5kgx12p, 8kgx10p, 8kgx10p 3.Rozpiętki: 5kgx10p, 5kgx10p, 5kgx12p Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami: 6kgx15p, 8kgx15p, 8kgx15p 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Panowie w najbliższym czasie planuję cykl z: 1-10 deka 250mg ew 1-12 sust 250mg e4d W tej chwili mam rozpisany taki Plan treningowy, jeżeli zaczynałbym cykl zmienić go na inny czy zostawić taki jaki jest ? Cel: Masa. Bo kumpel powiedział mi żebym ćwiczył wszystkie partie miesni 2x w tyg (oczywiście nie tak intensywnie jak w obecnym planie na [...]

Witam! Mam 17 lat, 173 cm wzrostu 3 miesiące temu ważyłem 65 kg. Byłem dosyć gruby i miałem mało siły więc zacząłem prowadzić dietę redukcyjną połączoną z tygodniowym planem treningowym, głównie w domu na domowym sprzęcie + ćwiczenia z kalenistyki. Teraz ważę 57 kg i żeby pokazać przyrost siły powiem że 3 miesiące temu nie byłem w stanie ani razu [...]

[...] na skos) -rozpiętki 3 s 10-12 p -pompki w podpoże tyłem 4s 8-10 p - wyciskanie francuskie sztangi poz. stojąca 3s 8-10 p Piątek -wspięcia na palce ze sztangą 4s 15-25p -przysiady ze sztangą 3s 10-15p -przysiady wykroczne 2s 10-12p -martwy ciąg na prostych nogach (unoszenie sztangi od ziemi do brzucha) 3s 10-12 -przyciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] CM, 3x70% CM, 3x75% CM, 2x85% CM, 2x90% CM). tydzień I: wtorek - A, czwartek - B, sobota - A tydzień II: wtorek -B, czwartek - A, sobota - B t.III = t.II, itd. A Nogi - przysiady ze sztangą Plecy - wiosłowanie sztangą Klata - wyciskanie sztangi płasko pompki na poreczach z obciązeniem Barki - unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] 5 serii 2.) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie CZWARTEK - ćwiczenia UDA 1.) Przysiady ze sztangą 5 serii 2.) Przysiady wykroczne 5 serii 3.) Hack przysiady 4 serie ŁYDK 1.) Wspięcia na palce 6 serii 2.) Odwrotne wspięcia w staniu 4 serie PIĄTEK - ćwiczenia BARKI 1.) Wyciskanie hantli 3 serie 2.) Unoszenie sztangielek [...]

Witam, od niedawna poświęciłem sie sztukom walki a dokładniej muay-thai. Treningi trwają po 1,5h są naprawdę solidne i wyczerpujące i ćwiczę w pon.sr.pt czyli 3 x tydz. Zostają mi dwa wolne dni które chciałbym poświęcić na siłownię. Ale mam problem ponieważ wiem że oba treningi są ciężkie i boje sie o regeneracje dla ciała, ułożyłem coś na rodzaj [...]

[...] problemy poniewaz znajac swoje mozliwosci to bez pomocy zrobie z 4 powtorzenia w pierwszej serii.Mysle jeszcze nad kolejnoscia cwiczen gdyz duzo sie czyta na temat tego aby przysiady robic na poczatku sesji treningowej. W piatki chetnie dolozylbym na koniec z 2 serie uginania nadgarstkow a tak ogolnie to jeszcze na koniec kazdej sesji wspiecia [...]

Witam, wcześniej chodziłem na siłownię 6 miesięcy, ale raczej było to bardziej dla zabawy i samym zapoznaniem się z osprzętem, i samym tym miejscem. Po tych około sześciu miesiącach zrezygnowałem na niestety brak czasu wtedy ( nauka ). Teraz postanowiłem wrócić, i potraktować już sprawę troszkę poważnie, czytałem dużo Wasze forum, na prawdę, [...]

Witam, Mam 15 lat w listopadzie 16. Mam 186cm wzrostu i ważę 73kg(po mocnej redukcji) zaczynam budowę tkanki mięśniowej. Do tej pory chodziłem na siłownie 3x w tygodniu, a teraz chcę chodzić 5x bo mam tak dużo czasu że się strasznie nudzę.. Oto plan który opracowałem(klejąc kilka różnych planów z internetu) Poniedziałek: Klata,bic serie 4 [...]

Witam wszystkich mam bardzo wielka prosbe o pomoc w przeksztauceniu ponizszego planu. Ten plan jest mojego kolegi i prosil mnie bardzo o pomoc Plan ma byc na mase, glownym celem jest jak najwieksze rozwiniecie klatki gdyz z tym jest u niego najgorzej. Jego staz wynosi obecnie 2mieciace, po rocznej przerwie spowodowanymi kłopotami zdrowotnymi, [...]